Jak si odpočinout aniž byste usnuli: Průvodce NSDR pro noční směny
Znáte metodu “Hluboký odpočinek beze spánku” (Non-Sleep Deep Rest – NSDR), kterou popularizoval Dr. Andrew Huberman z Univerzity Stanford? NSDR představuje způsob, jak zdravotníci pracující na nočních směnách mohou čelit stresu a vyčerpání bez nutnosti spánku. V našem článku vám představíme, jak tato metoda podporuje regeneraci, zlepšuje kognitivní funkce a zvyšuje kvalitu života. Nabídneme praktické rady pro začlenění NSDR do vaší noční rutiny, včetně tipů na přípravu prostředí a výběr efektivních meditačních technik. Přečtěte si, jak můžete každou noční směnu zahájit s novou energií a jak se vyhnout únavě díky hlubokému odpočinku bez spánku.
Jak NSDR funguje?
NSDR, často přirovnávaná k meditaci, využívá techniky jako je kontrolované dýchání, vizualizace a pozornost k dosažení hlubokého uvolnění. Tyto praxe pomáhají snížit aktivitu sympatického nervového systému a aktivovat parasympatický nervový systém, což vede k pocitu relaxace, snížení srdeční frekvence a krevního tlaku. Podstatou NSDR je během krátké doby dosažení stavu hluboké relaxace, přičemž se zpomalují mozkové vlny, což má měřitelné přínosy podobné spánku, i když zůstanete bdělí.
Jak na to?…
Máte deset minutek? Pak udělejte následující:
1. Vytvoření vhodného prostředí
Základem je najít klidné a pohodlné místo, kde je možné ležet nebo sedět bez rušení. Použití matrace nebo lehátka a zajištění ticha pomáhá izolovat se od okolního prostředí a podporuje hlubší odpočinek.
2. Pohodlná pozice
Ať už preferujete sezení nebo ležení, důležité je zaujmout pohodlnou, avšak podpůrnou pozici. Obvykle je obvykle preferováno ležení na zádech.
3. Vedené instrukce
Je užitečné používat vedené meditace NSDR, zejména na začátku. Tyto jsou dostupné v různých formátech, například jako audio nahrávky nebo vedené sezení s instruktorem na You Tube v tomto odkazu.
4. Pravidelná praxe
Stejně jako u většiny praxí, i u NSDR je klíčová pravidelnost. Dokonce i několik minut denně může významně přispět k hlubším úrovním relaxace a uvědomění.
Výhody NSDR…
NSDR přináší řadu výhod, včetně zlepšení kognitivních funkcí, snížení stresu, zlepšení kvality spánku, zvýšení soustředění a mentální jasnosti, a v některých případech také pomáhá s řízením bolesti. Tyto přínosy jsou podpořeny vědeckými důkazy a představují významný dopad na každodenní život.
Závěr…
Integrací NSDR do své rutiny, třeba při noční službě, můžete zlepšit svou schopnost zotavit se od stresu, což může vést k lepšímu zvládnutí směny. NSDR nabízí flexibilní a přístupný způsob, jak zvýšit během deseti minut celkovou pohodu, během náročné noční služby.
Zdroje informací:
https://www.youtube.com/watch?v=bSIXTUHBelw
https://theconversation.com/lack-of-sleep-is-harming-health-care-workers-and-their-patients-160421
https://www.betterup.com/blog/non-sleep-deep-rest-nsdr
https://positivepsychology.com/non-sleep-deep-rest-nsdr/
https://www.sleepfoundation.org/meditation-for-sleep/what-is-non-sleep-deep-rest
https://www.whoop.com/us/en/thelocker/non-sleep-deep-rest/
https://www.bettersleep.how/blog/non-sleep-deep-rest-nsdr-a-guide-to-restorative-rest
