Kocovina po noční: Proč se po směně cítíme jako po flámu a co s tím?

Co je to „kocovina“ po noční…?

„Tento termín popisuje soubor fyzických a psychických příznaků, které vznikají v důsledku narušení cirkadiánního rytmu, spánkové deprivace a fyziologického stresu. Naše tělo je naprogramováno tak, aby bylo ve dne aktivní a v noci odpočívalo. Pracovní směny tento přirozený režim nabourávají, což vede k typickým příznakům:

• Extrémní únava a ospalost – ani po dospání nemáte dost energie.
• Bolest hlavy – dehydratace, hormonální změny a spánkový deficit dělají své.
• Zmatenost a „mozková mlha“ – mozek si prostě odmítá zapamatovat i běžné úkoly.
• Nevolnost a zažívací potíže – narušení stravovacích návyků a stres na zažívání má dopad.
• Podráždění a změny nálady – vše vás rozčílí, jste víc citliví na stres.
• Svalová slabost a bolesti – regenerace je narušená a tělo se obtížně zotavuje.

Proč to nastává…?

Za vším stojí cirkadiánní rytmus – biologické hodiny, které řídí náš spánek a bdění. Pokud musíte být v noci vzhůru, vaše tělo se dostane do konfliktu mezi vnitřním nastavením a realitou. K tomu přidejte dlouhodobý spánkový deficit, nepravidelnou stravu, dehydrataci a stres – a ideální recept na „kocovinu“ je na světě.

Jak tomu předejít, nebo zmírnit důsledky…?

Naštěstí existuje několik triků, jak dopady noční snížit:

1. Optimalizujte spánek – při spánku po noční co nejlépe zatemněte místnost, použijte špunty do uší a snažte se dodržet 7-9 hodin spánku.
2. Hydratace je klíčová – pijte dostatek vody a vyhněte se přebytečné kávě a energetickým nápojům, které dehydrataci ještě zhoršují.
3. Lehká a vyvážená strava – těžká jídla zatěžují organismus, proto volte během směny lehčí varianty s dostatkem bílkovin a sacharidů.
4. Chytré použití kofeinu – káva je super, ale vyhněte se její konzumaci v posledních dvou hodinách před spánkem.
5. Světelná terapie – po noční vystavte očí přirozenému světlu, aby se vaše biologické hodiny rychleji resetovaly.
6. Krátké šlofíky – 10-20 minut spánku před nebo po směně může pomoci.
7. Dobré naplánování směn – pokud máte možnost, snažte se naplánovat směny tak, aby mezi nimi byl dostatek času na regeneraci.

Dlouhodobé důsledky nočních směn…

Pravidelná práce v noci může mít vliv na zdraví – od zvýšeného rizika kardiovaskulárních onemocnění, oslabení imunity a většího sklonu k úzkostem a depresím. Také může ovlivnit kognitivní funkce a zvýšit riziko chyb při práci.

Závěr…

Noční směny jsou součástí mnoha profesí, ale jejich dopady nemusí být neúnosné. Důležité je znát své tělo, optimalizovat spánek a dbát na hydrataci i vyváženou stravu. S trochou strategie lze kocovinu po noční alespoň zmírnit a cítit se lépe i po náročné směně.